Agar pikiran tenang, seseorang yang seringkali
merasa cemas dan selalu berpikiran negatif akan lebih rentan terhadap stres.
Yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi hal ini adalah dengan membangun
kebiasaan agar Anda dapat lebih tenang menanggapi suatu masalah dan terhindar
dari stres.
Berikut ini 7 tips sehat yang dapat membuat Anda lebih
tenang yang bisa di lakukan setiap hari, seperti dilansir dari womansday antara
lain:
1. Bernapas dengan
perut
Sesekali bernapas dengan perut dapat meningkatkan
jumlah oksigen dalam darah dan memicu otak untuk menurunkan konsentrasi hormon
stres.
2. Tidur malam yang
cukup
Tidur malam yang berkualitas telah dikaitkan dengan
penurunan risiko terhadap berbagai penyakit kronis. Kurangnya jam tidur dapat
membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres yang membuat hari-hari Anda
tidak tenang dan penuh kecemasan.
3. Ngobrol dengan
orang terdekat
Komunikasi yang baik dapat meningkatkan ikatan sosial
dan membuat seseorang merasa mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat
seperti keluarga dan teman-teman. Orang yang sering ngobrol dengan
teman-temannya cenderung tidak mudah stres jika menghadapi suatu masalah.
4. Sadar lingkungan
Setiap hari selama satu menit, cobalah untuk lebih
dekat dengan alam dan memperhatikan apa yang terjadi pada tubuh dan lingkungan
sekitar Anda. Fokuskan pikiran sejenak terhadap lingkungan sekitar, dengarkan
detak jantung, dan perhatikan setap hembusan napas Anda agar lebih rileks dan
tenang.
5. Mendengarkan musik
Orang yang hobi mendengarkan musik akan segera
terbebas dari ketegangan dan mendapatkan ketenangan setelah dirinya mulai
memutar musik favorit.
6. Tuliskan isi
pikiran Anda
Tulislah pikiran-pikiran negatif Anda terhadap suatu
hal atau prasangka buruk yang membebani Anda pada suatu daftar di buku harian.
Setelah itu tuliskan hal-hal positif yang bertentangan pada daftar di
sebelahnya.
Hal ini dapat mengubah cara pikir Anda secara alami,
bahwa setiap hal yang terjadi pada Anda tidak semuanya buruk dan selalu ada
sisi positifnya.
7. Banyak bersyukur
Dengan mensyukuri semua nikmat yang didapatkan,
seseorang akan selalu merasa puas, percaya diri, tenang, dan terhindar dari
kecemasan. Budayakan mengucap syukur kepada Tuhan dan berterimakasih atas kasih
sayang yang Anda dapatkan dari orang-orang terdekat seperti orang tua,
pasangan, dan teman-teman.
